练了这个30天,我的腿越来越直,小腿都瘦了一大圈

时间:2020-02-26 来源: 国际新闻

练习这些来改善粗腿和畸形腿

在练习之前,你应该首先注意:

X/O/X/O型腿不要盘腿、盘腿或跪坐。这三种坐姿会让你的腿越来越弯曲。

然后你可以在每天吃完半小时后开始做下面的练习。YOYO以这种方式纠正腿的形状~

01

站立,腿向前弯曲

1。拿两块瑜伽砖,从下面的狗式开始,把手放在瑜伽砖上。

2。抬起你的脚,向前走,脚趾支撑你的腿,臀部抬高到最大。

3。头部和背部成一直线,呼吸自然。

4。保持这个姿势10~15秒。

练习时注意保持背部绷紧,腹部不要下沉。

02

向前弯曲,肘部

1。以山地风格站立,双腿分开,与臀部一样宽,膝盖略微弯曲。

2。臀部向下弯曲,背部伸展,肘部弯曲以相互拥抱。

3。保持10-15次呼吸。

如果你在练习时感到头晕,注意减少难度。

03

肘向前

1。高山站立开始时双腿分开,宽度比肩膀宽三分之一。

2。将你的臀部向下折叠,直到你的手肘与地面接触,双手合十。

3。抬头,眼睛盯着指尖。

4。保持这个姿势大约20秒钟。

练习时注意保持双脚伸直,不要弯曲,保持腹部绷紧。

04

向前站并弯曲

1。拿一块瑜伽砖,双脚并拢,站在上面,呈山形。

2。向下折叠臀部,将身体弯曲到最大程度,注意不要锁住膝关节。

3。五个手指在地上展开,尾椎尽可能向上推,腿垂直于地面。

4。保持这个姿势10~15秒。

我记得YOYO在摸他的小腿之前已经连续练习了一个月,所以不要担心他现在做不到,他必须一步一步坚持下去。此外,脊柱不良和眩晕的患者应小心锻炼。

05

单腿向前弯曲站立

1。以双脚稍微分开的山峰姿势开始。

2。臀部向下折叠,背部伸展,双脚垂直于地面,头部自然下垂。

3。抬起右脚跟,脚放在地上,用五个手指向后伸展双手。

4。弯曲左脚的膝盖,直到你的小腿靠近大腿,脚背伸直。

5。保持你的姿势5次,然后换到另一边。

练习时注意不要把膝盖伸得太长。

06

双脚站立,向前弯曲

1。拿一块瑜伽砖,双腿并拢站在上面,呈山形。

2。抬起你的脚底并用脚趾支撑在瑜伽砖上。

3。向前倾斜,当你成90度角时,你的胸部下沉到最大,收紧腹部。

4。保持这个姿势大约10秒钟。

练习时注意收紧腹部,不要像胸部一样下沉。

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