运动五秘诀强效瘦身 骑车时单腿用力

时间:2020-01-14 来源: 国内新闻

如何锻炼减肥最有效?夏天,也是短裙和短裤炫耀身材的季节。胖女人也在搅拌吗?但是看着肥胖的身体突然放弃了这个想法,如何摆脱这些该死的脂肪呢?俗话说,生活在于锻炼。锻炼是最科学、最环保的减肥方式。那么,最快的减肥方法是什么?达伦分享了他的减肥经验,让你更容易享受减肥。

1。注意姿势

当在跑步机、椭圆机或跑步机上锻炼时,让你的手臂自然摆动,或者轻轻地握住仪器的手柄,这样可以多消耗10%的热量。

2单车时单腿蹬踏

当你在踏板车上锻炼时,间歇地让一条腿用力蹬踏踏板可以增强锻炼强度。开始时,你可以用双腿一起以中等强度踩踏板4分钟,然后你的左腿将集中力量,以高强度踩踏板。30秒后,更换右腿作为主动力腿,再推30秒。然后双腿以中速一起蹬踏4分钟作为调整和恢复。这样,每隔4分钟,一条腿将用力推1分钟,锻炼将持续30分钟。这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3。分割练习时间

将普通练习分成两部分。例如,如果你过去每天跑5公里,你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。锻炼时间缩短后,你可以试着增加强度,以增加相同距离的热量消耗。

4。“负重行走”为了安全起见,体重不应超过体重的20%(例如,对于体重60公斤的女性,体重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种承重方法,你也可以试着用手握住两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是它们可以帮助你燃烧20%到25%的热量,而且没有任何副作用。

如果你在半小时有氧运动中掌握了力量和虚弱的节奏,你可以事半功倍。也就是说,在高强度运动的间隔中增加了温和的恢复运动。这也是半小时的有氧运动。这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。

5。举起球“躺在你的背上,手里拿着一个网球,向天花板举起你的手,伸直你的腿,钩住你的脚。收紧腹部和臀部肌肉,将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是朝着屋顶向上,而不是向前。

你的目标是出汗。所有有氧运动的目的是让你出汗。如果你不流汗,说明你工作不够努力。锻炼时,你的姿势越准确,出汗就越快。这可能会让你像西红柿一样红,但肯定对你的健康有好处,所以尽力而为吧。

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